瑜伽减大腿的体式有哪些
因为瑜伽是一种非常注意内调的锻炼方式 ， 所以锻炼达到效果后 ， 效果能持续很长的一段时间 ， 不会出现反弹的情况 ， 很多的人都喜欢瑜伽的锻炼 ， 比较优雅还能陶冶情操 。现代人压力很大每天没有那么多的时间去锻炼 ， 睡前通过锻炼十几分钟瑜伽就能有效果 。很多人肥胖的地方都在下半身 ， 特别是腿部 ， 下面我给大家介绍一下瑜伽减大腿的体式 。
Step 1.仰卧在垫子上 ， 双臂置于头部两侧 ， 握住弹力带 。
吸气 ， 抬起右腿 ， 足弓勾起成直角 。
呼气 ， 将弹力带放置于大腿后侧 。
吸气 ， 双臂拉伸弹力带 ， 足弓向远处抬伸 。
呼气 ， 用脚掌蹬住弹力带 。
再次吸气 ， 绷直腿部并向上延展 ， 双臂拉伸弹力带 。
呼气 ， 屈膝 。
吸气 ， 将弹力带放回大腿后侧 ， 拉伸 。
呼气 ， 恢复到起始状态 ， 换另一侧进行 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 ， 一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
Step 2.站在垫子上 ， 双手拉住弹力带两头 ， 左脚踩住弹力带 ， 右脚向前迈一小步 。
吸气 ， 双臂收紧拉伸弹力带 ， 双手置于**两侧 。
伸展 ， 呼气 ， 手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸 。
吸气 ， 屈膝 ， 打开手臂向后延展 ， 胸腔向远延伸 ， 将整个身体保持拉伸的状态 。
呼气 ， 手臂慢慢放松 。
将弯曲的膝盖收回 。
回到起始姿势 ， 换另一侧练习 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 ， 一组动作进行10-20次 ， 每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
【瑜伽减大腿的体式有哪些】
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